En el entorno universitario, la gran mayoría de trabajadores y estudiantes permanecen gran cantidad de horas del día sentados, probablemente en posiciones poco saludables y con un nivel de estrés no recomendable para períodos prolongados de tiempo, disminuyendo la capacidad de concentración y generando dolores que afectarán negativamente la tarea. Esto favorece a que las personas se desacondicionen física, psicológica y emocionalmente, lo cual promueve una actitud sedentaria y de malestar relacionada directamente con cambios metabólicos y estructurales en el cuerpo humano.
Muchas veces pasamos horas estudiando, sentados o de pie, y después de un tiempo nos duelen las piernas y el cuello.Estas sensaciones nos pasan muy seguido, y suceden por varios motivos:
- Permanecer mucho tiempo en una misma posición.
- Adoptar malas posturas cuando estamos sentados.
- Pasar horas frente a una computadora o a la televisión.
- Estrés.
Para enfrentar estas situaciones, te ofrecemos realizar en tu Pausa Activa, algunos ejercicios muy simples de menos de 5 minutos presentados en los vídeos publicados que podes hacer en tu casa, en el trabajo o en cualquier lugar.
Al momento de hacer tu pausa activa recuerda:
- La respiración debe ser lenta y profunda;
- Debes relajarte mientras se practican los ejercicios de manera suave;
- Realizar ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento;
- Concéntrate en sentir el trabajo de los músculos y las articulaciones que vas a estirar.;
- Siente el estiramiento y consérvalo activo entre 5 y 10 segundos;
- No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento que estás provocando;
- Idealmente, realiza el ejercicio antes de sentir fatiga, puede ser cada dos o tres horas durante la jornada;
- Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde sientes que se acumula el cansancio.
