¿Qué son las PAUSAS ACTIVAS?

Consisten en una rutina corta de ejercicios específicos y simples que se realizan en el mismo espacio de trabajo durante aproximadamente 10 minutos y no requieren de un gran esfuerzo físico. Son básicos y funcionales, en los cuales se incorporan los grupos musculares, ejercicios de movilidad articular, de estiramiento y de relajación

Para que las pausas activas sean efectivas, es importante tener en cuenta que la respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible. Hay que relajarse mientras se pone en práctica el ejercicio elegido, concentrarse en sentir el trabajo de los músculos y las articulaciones; no se tiene que sentir dolor y se debe realizar antes de sentir cansancio muscular.

Repensar la educación en tiempos de pandemia

En este tiempo que nos toca vivir, de emergencia sanitaria global, se desarma cualquier intento de “seguir haciendo lo que hacíamos”, nos enfrenta a nosotros mismos en muchos sentidos, desde las posibilidades de satisfacer las necesidades básicas hasta la más mínima expresión de solidaridad o no.

Desde la educación, estamos atentos a qué podemos hacer y qué no para sostener de la mejor manera posible procesos de enseñanza y  aprendizaje. Las herramientas, recursos y aplicaciones dependerán de los objetivos pedagógicos que el docente quiera lograr, de su estilo de enseñanza, de las características y realidades de sus estudiantes y del contexto más amplio (no se acomoda la propuesta al recurso, es al revés). Será necesario recordar que la presencia docente a través de la producción de recursos de autoría propia (textos, vídeos, imágenes, audios) es una manera de acercar las posibilidades de encuentro, de vínculo con nuestros y nuestras estudiantes y desde allí favorecer el aprendizaje.

El Estado, las instituciones y l@s docentes tenemos la obligación –en diferentes grados y niveles de responsabilidad– de promover y garantizar el derecho a la educación para  tod@s.

Fuente: http://www.unidiversidad.com.ar/repensar-la-educacion-en-tiempos-de-pandemia

¡PREPARADOS, LISTOS... YA!

En el entorno universitario, la gran mayoría de trabajadores y estudiantes permanecen gran cantidad de horas del día sentados, probablemente en posiciones poco saludables y con un nivel de estrés no recomendable para períodos prolongados de tiempo, disminuyendo la capacidad de concentración y generando dolores que afectarán negativamente la tarea. Esto favorece a que las personas se desacondicionen física, psicológica y emocionalmente, lo cual promueve una actitud sedentaria y de malestar relacionada directamente con cambios metabólicos y estructurales en el cuerpo humano.

Muchas veces pasamos horas estudiando, sentados o de pie, y después de un tiempo nos duelen las piernas y el cuello.Estas sensaciones nos pasan muy seguido, y suceden por varios motivos:

• Permanecer mucho tiempo en una misma posición.
• Adoptar malas posturas cuando estamos sentados.
• Pasar horas frente a una computadora o a la televisión.
• Estrés.

Para enfrentar estas situaciones, te ofrecemos realizar en tu Pausa Activa, algunos ejercicios muy simples de menos de 5 minutos presentados en los vídeos publicados que podes hacer en tu casa, en el trabajo o en cualquier lugar.

Al momento de hacer tu pausa activa recuerda:

• La respiración debe ser lenta y profunda;
• Debes relajarte mientras se practican los ejercicios de manera suave;
• Realizar ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento;
• Concéntrate en sentir el trabajo de los músculos y las articulaciones que vas a estirar.;
• Siente el estiramiento y consérvalo activo entre 5 y 10 segundos;
• No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento que estás provocando;
• Idealmente, realiza el ejercicio antes de sentir fatiga, puede ser cada dos o tres horas durante la jornada;
• Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde sientes que se acumula el cansancio.

Beneficios de practicar pausas activas

Disminuir los niveles de estrés, favorecer la autoestima, mejorar la concentración, reducir el riesgo de enfermedades, motivar y mejorar las relaciones interpersonales, liberar el estrés articular y muscular, lograr una postura saludable en el estudio, mejorar el desempeño, generar compromiso y mejorar la calidad de vida son algunos de los beneficios que tienen quienes practican este método.

Se sugiere realizar Pausas Activas después de cada 50 min de clase con una duración entre 5 a 10 min. Recuerda: no es necesario realizar estrategias complicadas, con pequeños ejercicios complementarios se generan grandes cambios en el clima de estudio.